哈佛研究：消除考試時的緊張 ，幫助你以最佳狀態迎戰
18/11/2017
有沒有發現，有一些學生，平時學習成績不錯，往往到了考試的時候，卻不能發揮最佳的狀態和應有的水準？其實這就是一種情緒失控的現象。
在哈佛大學有一個研究，在一個實驗室裡面有四個門，當中有三個門上了鎖。然後當幾個大學生個別地進入實驗室時，每個人都能很輕鬆和快速地找到出路離開。可是，當他們再次進入的時候，工作人員冷水，大聲或強光等刺激他們，他們便會變得亂了方寸，已經開過的門甚至反覆來回嘗試了好幾次，科學家從醫學的角度解釋，是因為人的情緒受皮層下的中樞支配，要是情緒太強，便會降低自制能力，並且減低我們的判斷力，長期處於這種狀態下，更會影響做事效率。
這個實驗顯示了，如果我們沒有好好處理壓力和情緒，它們就會在緊張關頭跑出來，使我們失準，考試如是，將來見工啊，公開演講啊也是如此。
如果你對自己的表現常常感到不滿意，對自己沒有信心，並且容易疲累，甚至出現頭痛，背痛，腹痛和失眠，這樣你便可能長期處於壓力之下。哈佛大學的專家對處理情緒壓力提出了以下的建議：
1 要開懷大笑，這樣做能使人緊張的肌肉放鬆，又可以減少壓力荷爾蒙的分泌，還能增加血液中的氧氣含量，更可以降低血壓，是一種可以令身體健康的超級良方。
2 不開心時讓自己哭，哭可以把負面的情緒宣泄出來，還有寧神安心的作用，有助減少壓力。
3 抱持感恩之心，就是換個角度思考，不專注在不愉快的事情，而是凡事感恩，那怕是別人對最微小的關注和服務，例如有人願意對自己微笑打招呼，那怕是自己付錢得到的服務像侍應為自己遞上午餐，也抱著感恩的心。又或者別人讓自己不快樂，可以用另一種心態或方式去面對。像我家的小巴20分鐘才一班，新來的司機還把小巴的鐘較早了一分鐘開車，有好些乘客為了那一分鐘和司機常常爭吵，在我看來，如果反映未能得到改善之前，我就當小巴是19分開車而不是20分開車好了，何必每天為了這樣的小事情去勞氣？
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